En tant que débutant en course à pied, combien de séances dois-je faire par semaine ?
Vous êtes très motivé à l’idée de débuter la course à pied mais vous ne savez absolument pas combien d’entraînements vous devez faire, toutes les semaines, afin de bien progresser tout en évitant les blessures ? Nous allons vous aider à y voir plus clair. Découvrez, au sein de cet article, le nombre de séances de running que vous effectuez par semaine en tant que débutant.
Sommaire
Une séance : ce n’est pas assez
Courir une fois par semaine ce n’est pas suffisant pour bien progresser en running. Après, le fait de courir ne serait-ce qu’une seule fois dans la semaine vous fera tout de même beaucoup de bien au niveau de la forme physique. Une seule course de 30 minutes par semaine a déjà des effets positifs sur la santé. Mais si vous souhaitez progresser et maximiser les bienfaits de la course à pied sur votre santé et votre forme physique, vous devriez envisager de faire au moins deux séances par semaine.
Deux séances : c'est pas mal !
Courir deux fois par semaine, ce n’est pas encore l’idéal, mais c’est clairement mieux que de ne courir qu’une seule fois. En effectuant deux entraînements de course à pied dans votre semaine, vous allez progresser plus rapidement et les bienfaits de cette activité physique sur votre santé seront encore plus perceptibles que si vous ne faites qu’une seule séance. L’idéal est de faire trois séances par semaine, mais si vous en faites deux, c’est déjà très bien !
Trois séances : c’est l’idéal !
Pour les débutants, l’idéal est de courir trois fois par semaine. Cela permet de bien progresser et les effets de la course sur le corps et la santé se font clairement sentir. Courir plus de trois fois par semaine peut entraîner un surentraînement, ce qui peut avoir un effet négatif sur les progrès et entraîner des blessures. Au début, il est préférable de privilégier la qualité à la quantité. Augmentez lentement le kilométrage et l’intensité de vos course à mesure que votre corps s’adapte à cette nouvelle activité sportive. Si vous persévérez, vous serez étonné des progrès que vous pourrez faire en peu de temps. Non seulement vous améliorerez votre condition physique, mais vous commencerez également à profiter des nombreux autres avantages liés à la pratique régulière de la course à pied, comme l’augmentation du niveau d’énergie et l’amélioration du bien-être mental.
Quatre séances ou plus : non recommandé pour des débutants
Tout coureur vous dira que les débuts en course à pied peuvent être particulièrement difficiles. Votre corps n’est pas habitué à l’effort et vous pouvez vous sentir endolori et épuisé à la fin de vos séances. C’est pourquoi il est important de commencer lentement et de développer progressivement votre endurance. Courir quatre fois par semaine peut sembler être une bonne idée, mais ce n’est en fait pas recommandé pour les débutants. C’est une charge trop lourde pour votre corps et vous risquez de vous sentir dépassé et même de vous blesser. En vous en tenant à trois séances d’entraînement par semaine, vous pourrez progresser régulièrement sans mettre votre corps à trop rude épreuve. Par la suite, si vous le désirez, vous serez en mesure d’augmenter la fréquence et la distance de vos séances sans aucun problème.
Conseils pour débutants
Maintenant que connaissez le nombre de séances que vous devez idéalement effectuer par semaine afin de progresser, il ne vous reste plus qu’à chausser vos baskets de running et à aller courir; Afin que vos débuts en course à pied se passent de la meilleure des manières possible, nous vous invitons à consulter les quelques conseils que nous vous prodiguons ci-dessous :
- Ne courez pas trop souvent, deux ou trois séances par semaine c’est tout à fait suffisant pour un débutant.
- Ne courez pas deux jours de suite.
- Courez avec de bonnes chaussures.
- Hydratez-vous bien à la fin de chaque séance.
- Augmentez votre temps de course au fur et à mesure.
- Ne pensez pas à votre vitesse lors de vos débuts : seule l’augmentation de votre temps de course compte.
L'essentiel à retenir
- Courir une fois par semaine est bon pour la santé, mais c’est insuffisant pour bien progresser en running.
- Il est préférable de courir deux fois par semaine plutôt qu’une seule fois, ce qui permet de progresser plus rapidement et d’en tirer des avantages pour la santé.
- Afin de bien progresser, sans tomber dans le surentraînement, il est préférable de courir 3 fois par semaine. Il est recommandé aux débutants de commencer lentement, avec seulement trois séances d’entraînement par semaine (au maximum), afin de développer leur endurance progressivement.