Erreurs courantes de débutants en running et comment les éviter
La course à pied est un moyen fantastique de se mettre en forme, d’améliorer sa santé cardiovasculaire et d’améliorer son humeur. Cependant, les débutantes et débutants peuvent commettre des erreurs qui peuvent freiner leur progression ou même, entraîner des blessures. Au sein de cet article, nous allons mettre en évidence certaines des erreurs les plus courantes commises par les runneuses et runners débutants et vous donner des conseils pour les éviter.
Sommaire
Courir trop vite
En tant que débutant en running, il est important de comprendre les erreurs courantes qui peuvent être commises afin de les éviter et ainsi, de bénéficier d’une progression harmonieuse. L’une des erreurs les plus courantes est de courir trop vite, ce qui peut entraîner des blessures et une baisse des performances. La plupart des personnes pensent qu’il est important de courir vite pour progresser : c’est faux (au début en tout cas). Pour bien débuter et progresser en course à pied, vous devez simplement augmenter, au fur et à mesure, votre temps de course, c’est ainsi que vous progresserez.
Courir trop souvent
Une erreur courante que commettent de nombreux débutants en running est de courir trop souvent. Ils pensent que plus ils courent, plus les résultats seront rapides. Or, ce n’est pas le cas. En fait, courir trop souvent peut entraîner des blessures, un épuisement, une baisse de la motivation et donc, entraîner au final une forte diminution des résultats. Le corps a besoin de temps pour récupérer après des séances de course à pied, et le surentraînement ne vous fera assurément pas progresser plus vite, bien au contraire. Une meilleure approche consiste à courir deux ou trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre deux séances. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et vous aidera à éviter les blessures.
Manquer de régularité
L’une des erreurs les plus courantes que font de nombreux débutants lorsqu’ils commencent à courir est de manquer de régularité. Il est important de suivre et respecter un programme et de courir régulièrement si vous voulez obtenir des résultats. Cela signifie courir au moins deux par semaine, même si ce n’est que sur une courte durée. Si vous ne courez qu’une fois de temps en temps, vous ne développerez pas suffisamment votre endurance et vous allez avoir du mal à améliorer vos performances.
Courir avec de mauvaises chaussures
La course à pied est un excellent moyen de faire de l’exercice et de prendre l’air, mais il est important de le faire avec le bon équipement. L’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants est de courir avec de mauvaises chaussures et / ou de partir courir avec des chaussures qui ne sont pas adaptées pour faire du running. De même, des chaussures usées peuvent entraîner des ampoules, des callosités et même des blessures. De bonnes chaussures de running, en revanche, offrent un soutien et un amorti qui permettent de réduire l’impact de la course à pied (sur les articulations notamment), grâce à l’amorti de la semelle intermédiaire. Elles possèdent également une semelle extérieure très adhérente, de manière à ce que vous soyez toujours stable durant vos entraînements, même sur route mouillée. Donc, si vous débutez, assurez-vous d’investir dans une bonne paire de chaussures de course, c’est vraiment important.
Ne pas s'autoriser à marcher
Lorsque vous commencez à courir, il est parfaitement possible, et même recommandé, d’alterner entre la course et la marche, la plupart de plans d’entraînement pour débutants en running incluent d’ailleurs de la marche. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à cette nouvelle activité sans trop le brusquer. Cependant, de nombreuses personnes s’impatientent et essaient de courir pendant de longues périodes sans faire de pause pour marcher. Cela peut simplement créer de l’épuisement et du découragement, et peut même entraîner des blessures. Donc, si vous débutez, écoutez votre corps et donnez-vous la possibilité de marcher quand vous en avez besoin. À long terme, cela vous aidera à poursuivre votre programme de course et à obtenir de meilleurs résultats.
"Oublier" l'échauffement
Une autre erreur, très courante, que font les débutants lorsqu’ils commencent à courir est de ne pas s’échauffer correctement. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des courbatures, des blessures et même des baisses de performance. Un bon échauffement permet d’augmenter progressivement votre rythme cardiaque et de préparer vos muscles à l’activité physique à venir. Il contribue également à réduire le risque de blessures en lubrifiant vos articulations et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Il existe plusieurs façons de s’échauffer avant de courir, mais une marche rapide de 10 minutes est un excellent moyen de commencer. Un bon échauffement vous permettra d’être plus performant durant vos sessions et de prendre plus de plaisir lorsque vous irez courir.
L'essentiel à retenir
- Courez à votre rythme et sans essoufflement. Si vous ne parvenez pas à parler durant vos entraînements, cela veut dire que vous courez trop vite.
- Ne courez pas tous les jours. Courir tous les jours est inutile et dangereux pour des débutants. Il faut laisser du temps au corps pour bien récupérer entre deux sessions.
- Soyez régulier. S’il ne faut effectivement pas aller courir tous les jours, il est tut de même très important d’être régulier et d’aller courir deux à trois fois par semaine si vous voulez progresser.
- Pour éviter les blessures, veillez à porter les bonnes chaussures lorsque vous courez.
- Lorsque vous commencez à courir, alternez entre la course et la marche.
- Un bon échauffement prépare vos muscles et votre rythme cardiaque à l’activité physique à venir.