Running : est-il possible de courir tous les jours ?

Vous souhaitez passer un cap en course à pied et vous vous demandez s’il est bon de courir quotidiennement ? Alors découvrez, dans cet article, toutes les réponses à vos questions.

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Courir tous les jours n’est vraiment pas recommandé pour les débutants

L’acte de courir peut être assez traumatisant pour vos articulations et vos muscles, surtout si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. Plus l’activité est intense (longue distance ou fractionné, par exemple), plus il est recommandé de faire des séances moins fréquentes jusqu’à ce que votre corps soit complètement adapté à la course à pied et que votre niveau d’endurance soit élevé !
Un débutant s’en sortira bien avec 3 séances d’entraînement par semaine au maximum, ne vous surmenez pas lors de vos débuts en course à pied car une blessure pourrait freiner les progrès durement acquis…
La chose la plus importante à retenir pour commencer est que vous devez courir deux fois par semaine au début, trois fois au maximum (mais pas plus). De même, si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, n’hésitez pas à alterner entre la marche et la course lors de vos premiers entraînements de running.

Pour une progression optimale, courez trois ou quatre fois par semaine

Tout coureur vous dira que les progrès en course à pied ne se font pas du jour au lendemain. Il faut du temps, du dévouement, de la régularité et beaucoup de travail pour obtenir des résultats. Mais quel est le nombre de séances de course à pied à faire par semaine pour bien progresser ? Selon la plupart des experts, la fréquence idéale est de trois à quatre fois par semaine. Cette fréquence permet aux coureurs de rester en forme sans trop solliciter leur corps. Bien sûr, chaque coureur est différent, et certains peuvent avoir besoin de courir plus ou moins souvent pour obtenir des résultats. L’important est de trouver un programme qui vous convient et de vous y tenir. Avec de la constance et de la persévérance, vous progresserez.

Vous voulez quand même courir tous les jours ? Alors suivez ces quelques conseils

Vous voulez absolument aller courir tous les jours ? Notez bien que nous ne vous recommandons pas d’adopter un rythme d’entraînement aussi intense. Courir tous les jours c’est possible, mais c’est plutôt réservé aux sportifs professionnels. Et même eux s’accordent au moins une journée de repos (sans sport) par semaine afin de laisser leur corps se régénérer. Mais bon, si vous souhaitez essayer de vous mettre au running quotidiennement, voici quelques conseils que vous devriez garder en tête :

Si vous courez tous les jours, vous devez le faire avec de bonnes chaussures. Certaines chaussures de running sont adaptées pour un usage intensif, optez pour une de ces paires.
Courir tous les jours est déjà très éprouvant pour l’organisme, donc essayez de faire le plus possible de séances en endurance fondamentale. Ne faites surtout pas l’erreur de faire deux séances à forte intensité (comme du fractionné) deux jours de suite.
Restez à l’écoute de votre corps et faites une pause si vous ressentez des douleurs ou une fatigue musculaire. De même, afin que votre corps soit en mesure de suivre la cadence que vous lui imposez, vous devez vraiment adopter une hygiène de vie aussi saine que possible (sommeil, alimentation, hydratation, etc.).

L'essentiel à retenir

Lorsque vous commencez à courir, il est recommandé de faire des séances moins fréquentes jusqu’à ce que votre corps soit complètement adapté à ce sport et que votre niveau d’endurance soit élevé. Pour les débutants, il n’est donc pas du tout recommandé de courir tous les jours.
La plupart des experts recommandent de courir 3 à 4 fois par semaine afin de faire des progrès plus rapidement sans tomber dans le surentraînement.
Si vous souhaitez tout de même aller courir tous les jours (non recommandé), faites-le avec de très bonnes chaussures, restez bien attentifs aux réactions de votre corps et adoptez une hygiène de vie irréprochable.