Est-il possible de perdre du poids grâce à la course à pied ?

Peut-on perdre du poids en faisant de la course à pied ? De nombreuses personnes, qui souhaitent se délester de quelques kilos, se posent régulièrement la question. Si la course à pied permet effectivement de brûler des calories, la seule pratique de cette activité sportive, sans la mise en place d’un régime alimentaire adapté, sera souvent insuffisante pour perdre du poids efficacement. Explications.

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En courant, on brûle des calories

Oui, en courant, nous brûlons des calories, environ 100 calories par kilomètres. Pour perdre 1 kilo, vous devez brûler… 7000 calories ! Comme vous pouvez facilement le constater, la course à pied seule ne suffira pas à vous faire perdre du poids car pour perdre un kilo vous devez courir l’équivalent de 70 kilomètres. En revanche, la course à pied vous permettra de développer vos muscles et d’affiner votre silhouette, ce qui est déjà un très bon point. De plus, n’oublions pas les nombreux bienfaits de la course à pied sur la santé : amélioration de la santé cardiaque, développement du souffle, renforcement des muscles des jambes et de la ceinture abdominale, etc.

Réduction des apports caloriques + course à pied = perte de poids

La meilleure approche, si vous voulez perdre du poids, c’est tout d’abord de réduire vos apports caloriques. Pour cela, nous vous recommandons de vous faire aider et accompagner par un professionnel du secteur (médecin, diététicienne, etc.). Si, d’un côté, vous procédez à un rééquilibrage alimentaire que, dans le même temps, vous courez de manière régulière, vous allez très certainement perdre du poids. Et si vous continuez à courir même une fois votre objectif de perte de poids atteint, vous vous donnez toutes les chances de ne pas reprendre les kilos que vous venez de perdre.

Comment rester motivé pour continuer à courir lorsque la perte de poids ralentit ou s'arrête complètement ?

Lorsque vous commencez à courir dans le but de perdre du poids, vous avez tendance à voir des résultats assez rapides. C’est très motivant : voir les premiers chiffres de la balance baisser est une incitation à continuer. Mais au bout d’un moment, les progrès se ralentissent. La fée de la perte de poids ne cesse pas seulement de vous rendre visite, elle commence seulement à vous accorder moins d’attention. La loi des rendements décroissants s’applique, et il peut être très difficile de continuer quand vous avez l’impression que tous vos efforts sont vains. Voici quelques conseils pour rester motivé lorsque vos progrès en matière de perte de poids s’arrêtent :

Tout d’abord, rappelez-vous que même si la balance ne bouge pas, vous pouvez toujours perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse, donc même si le chiffre sur la balance reste le même, vous êtes peut-être tout simplement en train de transformer de la graisse en muscles. C’est pourquoi il est important de suivre vos mensurations (taille, hanches, cuisses) en plus de votre poids. Le fait de voir ces chiffres diminuer est un excellent moyen de rester motivé, même lorsque la balance ne bouge pas.

Deuxièmement, concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. Il est facile de se laisser emporter par l’envie de perdre un certain nombre de kilos ou de rentrer dans ce jean qui traîne au fond de votre placard depuis des années. Mais au bout du compte, votre apparence n’est pas aussi importante que ce que vous ressentez. Lorsque vos progrès en matière de perte de poids s’arrêtent, prenez du recul et concentrez-vous sur la façon dont la course à pied vous fait vous sentir : énergique, fort, en bonne santé. Ces sentiments sont bien plus importants que n’importe quel chiffre sur une balance ou la taille d’un pantalon.

L'essentiel à retenir

Courir est une activité sportive qui permet effectivement de brûler des calories et peut donc être une aide à la perte de poids.
Cependant, la course à pied seule (et c’est valable pour tous les sports) ne sera pas suffisante pour vous faire perdre du poids efficacement.
Pour atteindre votre objectif de perte de poids, vous associer un régime alimentaire équilibré à votre nouvelle pratique sportive. Pour cela, la meilleure solution est de demander conseil auprès d’une diététicienne ou de votre médecin.