Course à pied : les surfaces les mieux adaptées au running et celles à éviter
Vous courez depuis quelque temps, ou vous envisagez de vous mettre à la course à pied et vous vous demandez si certaines surfaces sont mieux adaptées que d’autres pour aller courir ? La réponse est oui, et nous allons lister, au sein de cet article, les surfaces les mieux adaptées pour la course à pied, les surfaces à éviter, et celles sur lesquelles courir avec modération.
Sommaire
La pelouse (naturelle) : c’est parfait !
Une pelouse naturelle, coupée de manière homogène, est la meilleure surface sur laquelle courir. L’herbe est en effet beaucoup plus indulgente que le béton ou l’asphalte, c’est donc une surface idéale sur laquelle courir sans brusquer ses articulations. Donc si vous avez les articulations un peu fragiles, courir sur un terrain de football peut être une excellente solution pour vous.
Les chemins de campagnes : c’est très bien aussi !
Les petits chemins de campagne et autres “voies vertes” sont également des surfaces idéales sur lesquelles courir, à la condition que les chemins en question soient tout de même réguliers et qu’ils ne comportent pas trop de bosses et / ou de trous.
Le tapis de course : une très bonne surface de course !
Le tapis de course est également une très bonne surface sur laquelle courir. Le seul inconvénient (ou avantage, cela dépend de vos goûts), c’est que, pour courir sur un tapis de course, vous devez courir en intérieur. Autre inconvénient : pour courir sur un tapis de course, vous devez vous rendre dans une salle de sport ou acheter votre propre matériel, mais les prix peuvent rapidement être élevés, surtout si vous souhaitez vous procurer un tapis de course haut de gamme.
La route (bitume) : pas mal, mais avec des chaussures adaptées
Courir sur route est tout à fait possible, à condition de porter des chaussures adaptées pour courir sur cette surface, car cette dernière peut être dure pour les articulations. Les chaussures de course conçues pour de la course sur route ont des caractéristiques spéciales qui aident à protéger les articulations de l’impact de la course sur des surfaces dures.
Le sable : oui, mais pas tout le temps !
Il est également possible de faire son jogging sur du sable, vous n’aurez d’ailleurs même pas forcément besoin de porter des chaussures pour le faire (si vous ne courez que sur du sable lors de vos séances bien entendu). Mais la course sur du sable, si elle est sans risque pour les articulations, sollicite énormément les différents groupes musculaires. En clair, courir sur du sable c’est marrant, mais c’est très fatiguant ! Vous pouvez donc le faire, mais avec modération.
La piste d’un stade : avec modération
Le revêtement synthétique des pistes de stades peut être traumatisant pour les articulations à moyen / long terme. Vous pouvez courir sur cette surface, mais pensez à varier et à aller courir sur d’autres surfaces de temps à autres (pelouses, chemins, etc.).
Les chemins avec beaucoup de pierres : ce n’est clairement pas l’idéal
Les chemins très empierrés ne sont vraiment pas idéaux pour faire de la course à pied. Ils sont trop hétérogènes et vous allez avoir du mal à vous concentrer sur votre course en courant sur cette surface. De plus, vous risquez vraiment de tomber et de vous blesser en courant sur des chemins très empierrés.
Le béton : on évite !
Le béton, ce n’est clairement pas une surface idéale pour aller courir. C’est une surface trop dure, qui peut donc générer des blessures au niveau des articulations. Donc, le béton, en évite.
Idéalement, on alterne les surfaces de course
La course à pied est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du plein air, mais il est important de varier les surfaces sur lesquelles vous courez pour réduire le risque de blessure et de varier un peu votre parcours. Courir sur différentes surfaces constitue un défi différent et peut contribuer à améliorer votre condition physique générale. Par exemple, courir sur le route demande un peu moins d’effort que de courir sur une surface souple comme l’herbe. Et courir sur différentes surfaces peut contribuer à prévenir les blessures de surmenage en répartissant plus uniformément les forces d’impact. La prochaine fois que vous irez courir, variez les surfaces sur lesquelles vous courez et voyez comment vous vous sentez en courant sur différents types de terrain.
L'essentiel à retenir
- Une pelouse naturelle, taillée de façon régulière, est la meilleure surface sur laquelle courir car elle est douce pour les articulations que les autres surfaces.
- Les petits chemins de campagne et autres « voies vertes » sont aussi des surfaces idéales pour courir.
- Le tapis de course est une surface sur laquelle on peut courir sans le moindre risque, mais il faut pour cela courir à l’intérieur et il peut être coûteux d’acheter son propre tapis de course.
- Vous pouvez courir sur les routes, mais vous devez pour cela porter des chaussures adaptées à la route qui offrent une protection supérieures à vos articulations (l’amorti de ces chaussures est plus épais).
- Il est possible de faire du jogging sur le sable, mais c’est très fatigant. C’est donc une surface sur laquelle vous pouvez aller courir, mais avec modération !
- La surface synthétique des pistes de stade peut être traumatisante pour les articulations à long terme. Vous pouvez donc tout à fait aller courir sur les pistes des stades, mais pensez à varier et à aller faire vos entraînements sur d’autres types de surfaces parfois (pelouse, chemins de campagnes, etc.).
- Il n’est pas recommandé de courir sur des chemins très caillouteux car ils sont irréguliers et dangereux (risque de chute et donc, de blessure).
- Le béton n’est pas une surface idéale pour la course, car cette surface est trop dure et peut provoquer des blessures aux articulations.